1、骨盆环绕运动
2、坐式旋转运动
3、仰卧抬腿运动
4、膝胸运动
5、双脚伸展运动
6、站立单腿后踢运动
7、靠墙静蹲运动
8、臀部紧缩运动
9、坐位收腹运动
1.练习时,要选择合适的场地和器械。在家里可以用空矿泉水瓶代替哑铃进行练习;如果有条件,也可以使用专门的负重练习机。不过,无论是哪种方法,都需要注意安全,尤其是女性,一定要量力而为。
2.做好热身活动。刚开始练习时,最好先用轻重量的哑铃或杠铃做几组热身动作,等到肌肉充分预热之后再加大强度。