一、卷腹:仰卧,双膝弯曲并拢,双脚踩地。双手交叉放在脑后,收紧腰部肌肉并向上抬起身体,注意不要让肩膀离开地面,下背部保持平直,然后缓慢回到原位。
二、侧身支撑:这个动作是练习你的核心力量,它可以增强你腹肌和腿部的力量,锻炼过程中,身体从侧面看呈“ W”形状。做这个动作时应该用肘关节来保护自己,而不是手腕。当身体处于稳定阶段时,可将右臂移至胸前或者头顶,左臂贴着耳朵。三、坐姿屈体运动:坐在椅子边缘,双手抓住椅子两侧,身体前倾,尽量把身体靠近椅背,保持1分钟。