1、小燕飞:俯卧位,双上肢放在身体两侧,手指交叉,肩胛骨离开床面,同时抬起头和胸部,双腿伸直向后上方抬高,使整个身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后放松还原,每天3次左右,锻炼腰背肌肉的力量。2、倒走:倒退着行走,也就是后退着走路,可以增强脊柱的稳定性,有效防止椎间盘突出症状加重。建议一般患者采取这种运动方式。
3、仰卧挺腹:平躺于地板或床上,双膝弯曲并拢,用力收缩腹部肌肉,使臀部抬高,感觉像是肚子里面有东西要掉下来一样,每天早晚各做20-30次即可。4、拱桥式:主要功能为锻炼腰背肌群,恢复腰椎生理曲度。