1、仰卧卷腹:这个动作是锻炼腹肌的最佳动作,在做仰卧卷腹时要注意控制好呼吸节奏,双手交叉放于脑后,用腰部力量将上半身卷起来,同时保持背部不离开地面。2、侧支撑抬腿:侧支撑抬腿也是一种很常见的锻炼腹肌的方法,在做这个动作时首先需要选择合适的支撑物,然后左右两边各做一次为一组,每天坚持做3-5组即可。
3、悬垂举腿:悬垂举腿能够有效刺激到腹直肌,对于增强腹肌力量具有非常明显的作用,而且还能够让全身得到充分的拉伸和锻炼,因此建议大家每天抽出10分钟左右的时间进行练习。